2021暑假体育训练计划范文精选.doc
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2021暑假体育训练计划范文精选暑假体育训练计划周一任务一:30分钟轻松跑任务二:10个100快100慢变速跑任务三:身体训练4组,每组间歇2分钟立卧撑跳起30次15秒高某某100米跨跳两头起30次跨跳100米40次向前踢腿100米加速跑周二任务一:10圈每圈2分任务二:10个100快100慢变速跑,休息10分钟任务三:200米 休息8分钟 200米 休息10分钟 300米周三任务一:30分钟轻松跑任务二:原地提踵80次原地蹲起50次俯卧撑 10两头起 30蹲跳起 30弓箭步跳 6030秒快速摆臂30秒高某某任务三:50快150慢 三圈周四任务一:20圈每圈2分任务二:腰腹肌4组每组50任务三:下弯道加速跑8个周五任务一:10圈每圈2分任务二:1600米+600米+400米 休息12分钟周六任务一:20圈每圈2分或者踢足球任务二:腰腹肌4组每组50任务三:加速跑8个周日任务一:10圈每圈2分任务二:300*5 间歇90秒 2组 组间休息15分钟=身体训练4组,每组间歇2分钟交叉跳40蹲起20蹲跳起20举哑铃片30绕栏 20 *2(左右)两头起 30俯卧撑 101分钟高某某
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