马斯洛的需求层次理论基本内容.docx
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1、马斯洛的需求层次理论基本内容 情绪ABC理论情绪ABC理论,是美国心理学家埃利斯创建的一种不合理情绪的控制治疗方法。情绪ABC理论有三个要素分别是:Activating event(激发事件)、Belief(认知和评价)、Consequence(行为和结果)。具体来讲,是说一个人的消极情绪和行为障碍的结果(C),并非由某一种激发事件(A)所直接引发,而是由承受这一事件的个体,对它不正确的认知和评价(B)而引起的。如何用情绪ABC理论来控制自己的情绪1. 列出引发自身不良情绪的事件,以及对这一事件的认识。对事件认识的书写需要细致、分条列出。2. 找出对事件认识上的那些非理性观念(错误的认知和评价
2、)。通常人们都会认为,发生什么样的事情就会引发何种情绪体验,但是事实并非如此。例如,同样是不太理想的考试成绩,一个人会感到无所谓,另一个人却可以伤心欲绝。同样的事情针对不同的人,因引起不同的情绪体验,正是这种对不合理情绪处理的差别,造成了人们的差异。3. 自我分析。对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正,找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知,达到情绪上的改变。4. 分享积极的态度,学会自我暗示。积极的心态和行动正是得益于积极的暗示,人是唯一可以接受暗示的生命,通过这种积极的暗示,我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响,而积极的心态又会激发人的内在潜能,让自己成为带有健康、积极乐观的正
3、能量者。5. 分析、接受最坏的结果一种担忧情绪出现时,不要让自己沉溺于忧虑当中,去坦然地分析一下,自己可能面对的最坏结局是什么。例如面对学习,很多孩子会对弱势的科目担忧、纠结,以致于让自己陷入到忧虑甚至焦虑的情绪当中,但是最坏的结局是什么呢?然后接受它,虽然它还没有发生。6. 有效地消除忧虑最坏的结果还没有发生,所以当已经知道并接受了自己忧虑的最坏结果之后,就可以帮助他们将自己的精力投入到最坏结果的改善当中。然后,找一张纸,将切实可行的方法列出来,并针对每一天制定一个详细的补救计划,严格按照计划去做。经过几次的实践就会发现最坏的结果不但没有发生、自己反而会有更多的进步,自己的情绪也得到了良好的
4、改善。我不问+你不说=距离!(人际交往、沟通)很多事我不问+你不说=这就是距离我问了+你不说=这就是隔阀我问了+你说了=这就是尊重你想说+我想问=这就是默契我不问+你说了=这就是信任很多事情,你看到的、听到的未必是你想象的那样人生在世多给别人机会解释多些向别人解释的耐心人生会少很多遗憾不问、不说、不解释这不是酷或有个性是对自己、对他人不负责、不公平给别人一个机会 也是给自己一个机会不怕身在南北只怕心隔天涯心若亲近言行必如流水般自然心若疏远言行就比冬天还凄寒人际交往国要县备哪些素质?要正确认识和把握人际关系和人际交往技巧,应具备以下几个方面素质:1.谦虚。在生活、学习、工作、社会活动、集体活动中
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