学校田径队训练工作计划大全.docx
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1、学校田径队训练工作计划大全学校田径队训练工作计划大全 日子如同白驹过隙,不经意间,迎接我们的将是新的生活,新的挑战,是时候写一份详细的计划了。相信许多人会觉得计划很难写?下面是达达文档网小编为大家收集的学校田径队训练工作计划,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。 学校田径队训练工作计划1 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.50.8秒,400米在1-1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标
2、,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 让运动员基本上掌握运动技术。 (二)、体质目标 体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 准备期(强化阶段) 作为一般的准备阶段,需全面提高身体素
3、质。 均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。 在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。 比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服
4、困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。 在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。 作为技术的一个
5、重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。 比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段.强化阶段 肌肉力量.最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐久性.速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速度.速度的持续能力-)节奏跑(定时跑) 爆发.瞬间的爆发力训练 7月份:休整期 8月份-10月份 周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二:耐力跑2400-3200米 周三:力量训练同周一 周四:耐力跑20xx-
6、5000米 周五:同周一 周六:休息 一周的训练内容比例 力量训练-3天 耐久跑-2天 休息-2天 冬训期(11-12月) 周一:间歇跑400800米 周二:耐力跑20xx-4000米 周三:同周一 周四:同周二 周五:同周一 周六:跳跃技术周日:休息 一周的训练内容比例 间歇跑-3天 耐力跑-2天 跳跃技术-1天 休息-1天 冬训期(1-2月) 周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二:起跑后的短距离快速跑 周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四:起跑后的短距离快速跑 周五:同周一 周六:变速跑练习 周日:休息 一周的训练内容比例 短距离
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