一周运动计划Excel图表模板.xls
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1、一一周周运运动动计计划划日日期期 项项目目慢走(一小时4公里)/min快走(一小时8公里)/min慢跑(一小时9公里)/min快跑(一小时12公里)/min单车(一小时9公里)/min单车(一小时16公里)/min星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日日日期期 项项目目爬梯机/min游泳(一小时3公里)/min网球/min手球/min桌球/min高尔夫球/min星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,仅供参考.运动项目消耗热量(卡)活动项目消耗热量(卡)慢走(一小时4公里)255开车82快走(一小时8公里)555工作76慢跑(一小时9公里)655读书88快跑(
2、一小时12公里)700午睡48单车(一小时9公里)245看电视72单车(一小时16公里)415看电影66有氧运动(轻度)655跳舞200有氧运动(中度)275健身操300体能训练350跳绳800仰卧起坐432打拳450走步机(一小时6公里)345泡澡168爬楼梯480逛街110爬楼梯1500级(不计时)250购物180爬梯机680打扫228游泳(一小时3公里)550洗衣服114网球425烫衣服120手球600洗碗136桌球300插花114高尔夫球270锯木300轮式溜冰350骑马350郊外滑雪(一小时8公里)600遛狗130跳绳/min健身操/min体能训练/min仰卧起坐/min跳舞/min
3、骑马/min轮式溜冰/min郊外滑雪/min走步机(一小时6公里)/min爬楼梯/min爬楼梯1500级/次热量统计/卡0000000本周热量统计0低热量食品红薯胡萝卜芹菜茄子甜菜白菜卷心菜花椰菜雪里蕻木瓜橙子草莓奇异果一一周周运运动动计计划划消耗热量(卡)827688487266200300800450168110180芒果苹果杏柿子鹅肉鸭肉鸡肉橄榄油228114120136114300350130使用说明:1.用户根据下方的热量参考表和自身情况,再上方的表中填充运动时间,系统将自动算出消耗热量,并在一周结束后统计总共热量;2.用户阅读此说明后,可根据需要自行删除此sheet页。1.用户根据下方的热量参考表和自身情况,再上方的表中填充运动时间,系统将自动算出消耗热量,并在一周结束后统计总共热量;2.用户阅读此说明后,可根据需要自行删除此sheet页。
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