夏季养生课件.ppt
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1、如何走向健康人生如何走向健康人生 夏季养生夏季养生健康的定义“健康不仅仅是没有疾病和健康不仅仅是没有疾病和虚弱,而且是虚弱,而且是身体身体、精神精神和和交往交往处于处于完美状态完美状态。”世界卫生组织世界卫生组织健康的定义健康健康亚健康亚健康疾病疾病15%70%15%亚健康的发展趋势养生保健养生保健任其发展任其发展亚健康亚健康疾病疾病健康健康夏季养生四原则一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。 夏季养生四原则二是清热消暑。夏日气温高,暑热邪
2、盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。夏季养生四原则三是补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。四是冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。四合理四合理饮食饮食运运动动情志情志起居起居四合理饮食饮食起居起居运动运动情志情志科学睡眠科学睡眠劳逸结合劳逸结合生活规律生活规律积
3、极运动积极运动因人而异因人而异持之以恒持之以恒平和心态平和心态良好情趣良好情趣远离陋习远离陋习结构合理结构合理定时适量定时适量温热适宜温热适宜夏季饮食调理饮食清淡少油、易消化。饮食清淡少油、易消化。多吃清热解暑食物,如苦瓜、丝瓜、杨多吃清热解暑食物,如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。梅、乌梅、李等。多吃清热祛湿食物,如冬瓜、西瓜、绿多吃清热祛湿食物,如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰冻食物,防止耗伤心气和少吃苦味、冰冻食物,防止耗伤心气和损伤脾胃。损伤脾胃。清淡少油清热解暑减少耗伤清热祛湿夏季养生之饮食1)多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜
4、中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。 夏季养生之饮食2) 多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜夏季养生之饮食(3)多吃“杀菌”蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。 夏季养
5、生之饮食夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。夏季养生之饮食还要注意补充一些营养物质。 (1)补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬; (2)补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用; (3)适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。夏季起居调理晚睡早起,配合适
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