中小学体育优质课件精选田径运动简介.ppt
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1、田径运动简介田径运动简介执教教师:XXX强身健体促进身体健康强身健体促进身体健康田径运动简介田径运动简介体育与健康知识(一)体育与健康知识(一) 一、强身健体一、强身健体(一)体能与健康你知道什么是体能吗?你知道哪些方法可以有效地增强与健康以及与运动机能有关的体能吗? 体能是指应对日常工作或学习之余,身体不会感体能是指应对日常工作或学习之余,身体不会感到过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应付到过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。突发事情的能力。体能与遗传因素有一定关系,但是通过科学的体体能与遗传因素有一定关系,但是通过科学的体育锻炼可以有效的提高和发展体能,促进心脏、育锻炼可
2、以有效的提高和发展体能,促进心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态,从而使身血管、肺和肌肉等保持良好的状态,从而使身体更健康、精力更旺盛,更加积极、愉快地进体更健康、精力更旺盛,更加积极、愉快地进行日常的学习和娱乐活动,提高生命质量行日常的学习和娱乐活动,提高生命质量。体能包括与健康有关的体能包括与健康有关的“ “健康体能健康体能” ”和与运动有和与运动有关的关的“ “运动体能运动体能” ”。只要掌握了构成体能的基。只要掌握了构成体能的基本要素,了解科学的健身知识,选择好适合自本要素,了解科学的健身知识,选择好适合自己的健身方法,并坚持不懈地锻炼,这便是你己的健身方法,并坚持不懈地锻炼,这便是你
3、强身健体的良方。强身健体的良方。 体能体能健健 康康 体体 能能运运 动动 体体 能能成分成分1 1、心肺耐力、心肺耐力 2 2、肌肉力量、肌肉力量 和肌肉耐力和肌肉耐力 3 3、柔、柔 韧韧 性性 4 4、身体成分、身体成分1 1、速、速 度度 2 2、爆发力、爆发力3 3、灵敏性、灵敏性 4 4、平衡性、平衡性5 5、协调性、协调性 6 6、反应时、反应时目的目的1 1、保持身体健康、保持身体健康 2 2、提高生活质量、提高生活质量 1 1、提高运动技能水平、提高运动技能水平2 2、增大比赛中获胜的几率、增大比赛中获胜的几率 体 能 的 构 成 (二)发展体能的内容和方法 1、心肺耐力,良
4、好的心肺耐力是身体健康的基础,同学们可以根据自己的爱好和实际情况进行选择。主要选择内容:主要选择内容:主要选择内容:主要选择内容:A A A A长跑(慢跑)、走跑交替、快走、远足长跑(慢跑)、走跑交替、快走、远足长跑(慢跑)、走跑交替、快走、远足长跑(慢跑)、走跑交替、快走、远足B B B B健美操、舞蹈(或体育舞蹈等)健美操、舞蹈(或体育舞蹈等)健美操、舞蹈(或体育舞蹈等)健美操、舞蹈(或体育舞蹈等)C C C C游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪D D D D球类,例如足球、网球和羽毛球等球类,例如足球、网球和羽毛球等球
5、类,例如足球、网球和羽毛球等球类,例如足球、网球和羽毛球等E E E E自行车自行车自行车自行车F F F F武术武术武术武术G G G G慢跳绳慢跳绳慢跳绳慢跳绳根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了,发展心肺耐根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了,发展心肺耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼,通常我们用靶心力关键是要采取适当的强度来进行锻炼,通常我们用靶心率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应采率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围,运动时靶心率可以用公用的运动强度所对应的心率范围,运动时靶心率可以用公式推算。式推算。发展心肺耐力的靶
6、心率发展心肺耐力的靶心率= =(220220年龄)年龄)65658080。(同(同学们自己算一下自己的靶心率)学们自己算一下自己的靶心率)在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果刚在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果刚开始进行锻炼或原来的基础较差,应采取靶心率的下限为开始进行锻炼或原来的基础较差,应采取靶心率的下限为标准进行锻炼的,经过一段时间的锻炼后在适当的提高锻标准进行锻炼的,经过一段时间的锻炼后在适当的提高锻炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。进行有氧运动进行有氧运动贵在坚持,最好能每周进行三至四次锻炼,每次贵在坚持,最好能
7、每周进行三至四次锻炼,每次2020分钟以分钟以上。上。 2、锻炼力量和爆发力骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础,通过力量练习可骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础,通过力量练习可以有效的发展骨骼肌的技能。不同的力量练习所产生的效果以有效的发展骨骼肌的技能。不同的力量练习所产生的效果各不相同。发展肌肉力量和爆发力的练习多种多样主要有以各不相同。发展肌肉力量和爆发力的练习多种多样主要有以下几种方法(供参考)。下几种方法(供参考)。A A负重对抗阻力的练习,如举哑铃。负重对抗阻力的练习,如举哑铃。B B克服弹性物体阻力的练习,如拉力器等。克服弹性物体阻力的练习,如拉力器等。C C双人对抗性练习
8、,如双人推、拉等。双人对抗性练习,如双人推、拉等。D D利用外部环境阻力的练习,如在沙地、草地和水中的跑、跳利用外部环境阻力的练习,如在沙地、草地和水中的跑、跳等。等。E E克服自身体重的练习,如引体向上等。克服自身体重的练习,如引体向上等。F F利用专门的力量练习器进行练习,如去健身房或者自己买的利用专门的力量练习器进行练习,如去健身房或者自己买的健身器材等。健身器材等。进行力量练习一道循序渐进,不可盲目进行,切忌长期停止锻进行力量练习一道循序渐进,不可盲目进行,切忌长期停止锻炼后,突然加大运动量和强度,这样极易造成伤害,有损健炼后,突然加大运动量和强度,这样极易造成伤害,有损健康。康。对高
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