养身分析健康生活方式从我做起.ppt
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1、健康生活方式从我做起健康生活方式从我做起健康生活方式从我做起健康生活方式从我做起 英年早逝的精英英年早逝的精英人民的音乐家人民的音乐家施光南施光南 心血管意外,倒在钢琴旁心血管意外,倒在钢琴旁 享年享年4949岁岁 代表作:代表作:祝酒歌祝酒歌 月光下的凤尾竹月光下的凤尾竹 希望的田野上希望的田野上 吐鲁番的葡萄熟了吐鲁番的葡萄熟了著名影视剧作家著名影视剧作家梁左梁左 心脏病突发逝世,享年心脏病突发逝世,享年4343岁。岁。 代表作:相代表作:相 声声虎口脱险虎口脱险 电视剧电视剧我爱我家我爱我家 闲人马大姐闲人马大姐 著名演员傅彪 享年享年4242岁岁其他著名的科学家、作家等其他著名的科学家
2、、作家等张广厚张广厚,著名数学家,享年,著名数学家,享年5050岁岁路路 遥遥,著名作家,代表作,著名作家,代表作人生人生,享年,享年4242岁岁周克芹周克芹 著名作家,享年著名作家,享年5353岁岁 代表作代表作许茂和他的女儿们许茂和他的女儿们。他们的早逝,他们的早逝,与不健康的生活方式不无关系与不健康的生活方式不无关系长期忘我地超负荷工作长期忘我地超负荷工作 (静态活动时间过长)(静态活动时间过长)缺乏锻炼缺乏锻炼不良饮食习惯不良饮食习惯(傅彪患肝癌与他长期过量饮酒有关!)(傅彪患肝癌与他长期过量饮酒有关!)1 1、什么是健、什么是健 康?康? 是指是指身体身体、心理心理和和社会适应社会适
3、应三个方三个方面全部良好的一种状态,而不仅仅是没面全部良好的一种状态,而不仅仅是没有生病或体质强壮。有生病或体质强壮。 世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织 1999199919991999年年年年身体不健康身体不健康废品废品学习成绩不好学习成绩不好次品次品心理不健康心理不健康危险品危险品 不能光注意学习成绩好,不能光注意学习成绩好, 首先要该树立首先要该树立 “健康第一健康第一”的思想!的思想! “健康健康”好比数字好比数字1 1学业、事业和金钱等好比学业、事业和金钱等好比“1”1”后面的后面的“0”0”如果如果“1”1”后面的后面的“0”0”越多,这个人越富有越多,这个人越富有
4、但是如果没有了但是如果没有了“1”1”,则什么都等于零,则什么都等于零!健康的生活方式健康的生活方式一、饮食行为一、饮食行为二、身体活动二、身体活动三、饮酒三、饮酒四、吸烟四、吸烟一、饮食行为一、饮食行为合理安排一日三餐合理安排一日三餐每天吃早餐,吃好早餐每天吃早餐,吃好早餐坚持不断喝牛奶坚持不断喝牛奶正确选择饮料正确选择饮料合理选择零食合理选择零食少吃西式快餐少吃西式快餐吃清淡少盐饮食吃清淡少盐饮食1、合理安排一日三餐、合理安排一日三餐 能量和营养素的分配:能量和营养素的分配: 早、中、晚餐早、中、晚餐30%30%、40%40%、30%30% 早吃好、午吃饱、晚吃少早吃好、午吃饱、晚吃少小学
5、生每天的食物量主食主食350350400400g g(米饭、面条、馒头)米饭、面条、馒头)牛奶牛奶至少至少300300mlml新鲜蔬菜、水果新鲜蔬菜、水果 250 250克(绿色蔬菜不少于克(绿色蔬菜不少于150150克)、水果克)、水果7575克克 注意:不能用水果代替蔬菜注意:不能用水果代替蔬菜注意:不能用水果代替蔬菜注意:不能用水果代替蔬菜鸡蛋鸡蛋112 2个个鸡、鸭、鱼、肉鸡、鸭、鱼、肉100100150150g g大豆及其制品大豆及其制品50507575g g食用油食用油15152020g g中学生每天的食物量主食主食400400500500g g(米饭、面条、馒头)米饭、面条、馒头
6、)牛奶牛奶至少至少300300mlml新鲜蔬菜、水果新鲜蔬菜、水果 500 500克(绿色蔬菜不少于克(绿色蔬菜不少于300300克)、水果克)、水果100100克克 注意:不能用水果代替蔬菜注意:不能用水果代替蔬菜注意:不能用水果代替蔬菜注意:不能用水果代替蔬菜鸡蛋鸡蛋112 2个个鸡、鸭、鱼、肉鸡、鸭、鱼、肉100100150150g g大豆及其制品大豆及其制品50507575g g食用油食用油151520g g2、每天吃早 餐、吃好早餐 早餐的重要性早餐的重要性 不吃早餐的危害不吃早餐的危害 怎样吃好早餐怎样吃好早餐早餐重要性提供全天提供全天1/31/3能量和营养素的需要能量和营养素的需
7、要保证充足的血糖供应保证充足的血糖供应是上午学习的重要保障是上午学习的重要保障不吃早餐的危害导致全天能量和营养素的不足导致全天能量和营养素的不足影响正常的生长发育影响正常的生长发育影响学习能力和学习成绩影响学习能力和学习成绩降低体力耐力,影响体育锻炼降低体力耐力,影响体育锻炼 早早 餐餐 营营 养养 质质 量量 良好良好 一般一般 较差较差谷类及薯类谷类及薯类动物性食物动物性食物奶及奶制品奶及奶制品/豆类豆类蔬菜和水果蔬菜和水果 4 4 4 4 类类 2 2 2 2 类类及及以以下下 3 3 3 3 类类怎样吃好早餐 食食 物物 种种 类类 保证保证4 4类食物的摄入类食物的摄入适合做早餐的食
8、物谷类及薯类:谷类及薯类:馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、 豆粥、玉米粥、面条汤、馄饨等豆粥、玉米粥、面条汤、馄饨等l动物性食物:动物性食物:火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、 鸡蛋(蒸、煮、炒、煎均可)鸡蛋(蒸、煮、炒、煎均可)l奶及奶制品奶及奶制品/ /豆类及其制品:豆类及其制品:牛奶(羊奶)、豆浆、牛奶(羊奶)、豆浆、 豆腐脑、豆腐丝(干)、煮黄豆等豆腐脑、豆腐丝(干)、煮黄豆等l蔬菜水果:蔬菜水果:拌黄瓜、拌萝卜、拌白菜、拌西红柿、拌黄瓜、拌萝卜、拌白菜、拌西红柿、 水果沙拉、苹果、香蕉、橘子、桃等水果沙拉、苹果、香蕉、
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