中小学生抗击疫情自我心理防护指引PPT.pptx
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1、宣讲人:某某某 时间:20XX.XX学生抗击疫情自我心理防护指引 新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件,不仅对人的生命与生理健康造成威胁,也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护,保障好身体安全,也记得关注心理安全希望每个人都能极做好心理自助防护工作,只有身心都健康、都安全,才能在防疫中取得胜利!前言目录正确认识自己的心境反应01心理自助方法02何判断是否需要专业心理援助?03防疫期间,如何科学做好停课不停学04正确认识自己的心境反应调整良好的心理状态PART.01正确认识自己的心境反应正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事
2、件,不仅对人的生命与生理健康造成威胁,也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护,保障好身体安全,也记得关注心理安全希望每个人都能极做好心理自助防护工作,只有身心都健康、都安全,才能在防疫中取得胜利!正确认识自己的心境反应看看自己的心理状态,是否有过度沉浸在消极的情绪中,如果发现自己处于消极的情绪中可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。接纳自己的负面情绪 正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态正确认识自己的心境反应保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命,反而拨开情绪的迷雾后,会让我们面对问题时更加积极,会让我们的应对措施更有效率,让我们的思路更加专注而清晰
3、。面对自然产生的情绪,我们需要合理的应对方法。首先做到不恐慌正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态正确认识自己的心境反应尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,应该关注有效、必要的信息,减少“超载”的噪音。自然情绪合理应对减少因信息杂乱带来的心理负担正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态正确认识自己的心境反应我们都有一种自言自语的特殊能力,我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,这将是一段很重要的经历。自然情绪合理应对与自我对话,自我鼓励正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态正确认识自己的心境反应戴
4、口罩,勤洗手,少出门,愉悦的家庭活动,适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。自然情绪合理应对重建正常的生活秩序和学习秩序正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态心理自助方法PART.02心理自助方法可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。保证睡眠与休息保证睡眠与休息食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。保证基本饮食保证基本饮食心理自助方法有任何的需要,一定要向亲友表达。与家人团聚试着把情绪说出来,与家人和朋友一同分担。不要隐藏感觉心理自助方法不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦,要让别人有机会了解自己。勇敢面对自己不要阻止亲友诉说痛苦,让他们说出自己的痛苦,保持倾听是帮助他们减
5、轻痛苦的重要途径之一。学会倾听心理自助方法在家中进行适度运动腹式呼吸当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情,尝试做几组腹式呼吸,既可以放松身心,又可以增强肺部活力。(1)先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行;(2)通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部,同时慢慢从1数到5。在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来;(3)屏住呼吸,慢慢从1数到5;(4)通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1数到5,直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数;(5)确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次;(6)重复上述步骤,每次连续3-5次。心理自
6、助方法在家中进行适度运动肌肉放松实践证明,肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下:(1)手臂放松:伸出右手,握紧拳,使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。(2)头部放松:皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样)。(3)躯干部位放松:耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉;(4)伸出右腿,右腿向前用力像在蹬一堵墙,使整个右腿变得紧张、僵硬;伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,使整个左腿变得紧张、僵硬。(5)待上述肌肉持续紧张、
7、僵硬几秒钟后,同时放松全身所有肌肉,体验全身放松的感受。心理自助方法自我关怀写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你眼前,当他告诉你他很担忧时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。如何判断是否需要专业心理援助PART.03何判断是否需要专业心理援助?需要寻求心理援助的表现(1)彻底麻木、没有情感反应、经常发呆,对现实有强烈的不真实感,对创伤事件部分或全部失去记忆;(2)脑海中或者梦中持续出现相关的画面,并且感到非常痛苦;(3)回避跟疫情有关的话题
8、、场所、活动,对生活造成了严重影响;(4)经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。何判断是否需要专业心理援助?当不良情绪已经影响到你的生活和学习,并让你感到难以承受时,请你尽快主动寻求专业的心理援助!(1)广州市未成年人心理咨询与援助中心和广州大学教育学院心理学系组成专家团队,开通网络咨询服务QQ:428038776。咨询时间: 每天上午9:00-12:00,下午14:00-17:00 (抗疫期间)。(2)广州市心理援助热线:020-81899120,020-12320-5(24小时免费服务),免费QQ心理咨询:1661042151。防疫期间如何科学做好停课不停学PART.
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