2022中学学生体能训练计划范本.docx
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1、2022中学学生体能训练计划(范本) 2022中学学生体能训练计划(范本) 为深入贯彻落实“双减”政策,切实减轻学生过重的学业负担。进一步规范教育教学行为,现根体育中考需要,不断强化体育联系,认真完成各组的练习任务,为体育中考做足准本,结合实际,特制订本方案: 一、设计目标 坚持学校主导,同学们结合自身体测弱项制定锻炼计划,进行针对性强化训练从而快速提升,围绕体育中考备战的绝佳时期做足准备。 二、设计原则 1、简便性器材简单、场地要求不苛刻,锻炼方法简单。 2、趣味性从学生的兴趣出发,将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中来。 3、安全性设计作业难度适中,能保证大部分学生可完成,确保运动安
2、全。 4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。 三、训练负责人:XXXX 四、训练时间: 每周一至周六上午6:407:10 五、训练内容: 星期一 主要体能适应阶段: 一圈匀速跑全身运动(头部、肩部、腰部运动)鸭子步50米休息30秒俯卧撑20个休息1分钟准备运动侧身跑趣味游戏(每两个寝室进行百米冲刺比赛,输的惩罚运动类项目) 星期二 趣味体能训练: 热身运动(转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等)高抬腿100米(分单抬腿、双抬腿)进入趣味体能训练 蹲马步对推:所有队员面对面站位两排,蹲三分钟马步,然后用双手互相推对方,对方脚移动了或者被推倒的人输;输的自身做俯卧撑20个或其他运动项目即可,作为
3、惩罚。 星期三 : 一圈匀速跑交叉腿跑50米休息15秒弓步压腿跑50米休息15秒冲刺100米休息1分钟单腿深蹲(左右脚各10个)趣味游戏(蛙跳50米比赛)每两个寝室一组,输的惩罚运动类项目 星期四 趣味体能训练: 热身运动(转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等)进入趣味体能训练,抬腿前进:后方人员依次抬起前者的腿,单脚跳行20米,返回时换腿换脚,;计时用时最短组胜利。其余组接受惩罚。(任意运动项目) 星期五:准备运动变速跑1圈休息20秒俯卧撑30个鸭子步50米放松20秒对脚拉筋盘腿拉筋(1分钟)匀速跑一圈趣味游戏(接力跑比赛)以寝室为单位接力跑比赛,输的运动项目惩罚 星期六:热身运动(转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等)-匀速跑一圈俯卧撑(每组30个)进入趣味游戏萝卜蹲游戏(1个寝室为一组) 每周根据情况变换趣味体能训练游戏。
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