何妍减肥心得.docx
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1、何妍减肥心得 据美国福布斯网站报道,去年美国仅仅在减肥食品和减肥教科书方面的花费就超过了460亿美元。下面就是全美流行的几种惊奇减肥法。接下来我在这里给大家带来何妍减肥心得,盼望对你有所关心! 何妍减肥心得1 瘦身新法:梦幻睡眠减肥 目前在日本造成了强力震撼的睡眠法被称为“瘦身的最终机会”,已获得很好的反馈,连才的人都可以大幅度的瘦下来! 生长激素的神秘 生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种自然?激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降,到了30岁以后便快速降低。所以为什么愈接近中年,体态就愈臃肿,身材不易保持,甚至变形;即便是我
2、们保持20岁的运动量及饮食习惯,体重还是很难维持标准,主要是我们体内HGH生长激素分泌不足,导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。 一暝减一寸 俗话说:“一瞑减一寸”,儿童及青少年的发有生长最快,骨骼的生长与肌肉的增生就是在夜间透过HGH生长激素的支配所影响。所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的养分素日积月累,形成脂肪赘肉,假如身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很简单造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各种组织的生长,70%以上都是在静息的状态中进行的,尤其是在睡眠中进行。
3、美国学者首先发觉在人睡前补充高浓度的复合氨基酸,可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加,即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉复原衰弱窈窕的身材,由于复合氨基酸可以关心身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸,并有利于胶原蛋白的形成,关心骨骼的及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。 这种被称为“睡眠法”的惊人发觉,主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠,可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢,提高卡路里的消耗来削减脂肪,轻松又便利。今日起,不再有借口,除了没有睡觉的人以外 何妍减肥心得2 节假日吃不胖12法 三张法国馅饼、两个芝士蛋糕、一个梨味沙司鹌鹑,这是西方国家圣诞节12天假期里人们最常点
4、到的美食。 然而,照这种吃法,节假日结束时称一称体重,你确定会发觉又增加了不少。美国有名饮食学家布赖恩万辛克,在新书食无止境:为什么我吃的比认为的要多探讨了人们不知还觉地饮食过量以及应如何面对这种状况。 1.用小盘盛放高卡路里的食物,剩菜就让它剩下吧,不要牵强自己全吃光。这样你就会少吃15%到20%的食物。千万别用大餐盘或大碗盛放食物,除非盛的是蔬菜或沙拉。 2.吃前肯定要先看一看。盛到盘子里吃比挺直从袋中拿出来吃,平均少摄入134卡路里。 3.不要在吃饭的过程中整理餐桌,就让鸡骨头、发糕纸、糖果纸这些“证据”堆放在眼前。讨论表明:定时整理餐桌上的鸡翅骨头比不整理多吃30%的鸡翅。 4.与卡路
5、里斤斤计较。假如你知道自己格外想吃餐后甜点,那餐前就不要吃开胃菜了。还需要精确计算将摄入的卡路里。 5.细嚼慢咽。坐在吃得最慢的人旁边,与他保持一样的进食节奏。要在最终一个开头吃东西,每吃一口都要放下刀叉。 6.小份进食的食物。不要你想吃的东西,但要吃小份。 7.不要在餐桌上放过多的食物。放得越多,吃得越多。有9种颜色的巧克力比只有7种颜色的巧 克力会诱你多吃85%。 8.保持距离。不要毫不犹豫地取食,远离食物架和放小吃的碗一臂以上的距离。 9.把对您不利的食品放到不易看到的地方。将它们放在食物架的后面,冰箱或冷柜的后面。办公室吃的糖果,用白色有盖的盒子盛放比用透亮的盒子盛放会让你少吃23%。
6、 10.用小碗。讨论表明,人们用小碗吃食会少吃59%的食物。 11.用细而高的玻璃杯饮酒。有阅历的酒吧款待都知道:矮的玻璃杯比细的装得更多。 12.一心不行二用。当留意力被谈话或者电视赛事分散时,人们会在不经意间吃得更多 何妍减肥心得3 15种食物愈吃愈瘦 随着人们饮食的越来越精,身体肥胖的人群越来越多,减肥成为了不少人的苦恼问题,下面的15种食物最适合减肥的人群,它能让人愈吃愈瘦。 1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以关心排走身体内之废物及积聚的水分。 2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。
7、3.香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可削减脂肪积聚,是减肥时候的食品。 4.苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,削减下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可削减令人下身水肿的盐分。 5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及削减便秘,从而清除脂肪。 6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可削减废物在身体积聚。 7.西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可削减留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。 8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及
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