中医养生保健知识讲座.doc
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1、中医养生保健知识讲座中医养生保健知识讲座中医养生之道:1、饮食调养:可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食品。这些食品都具有补血养血的作用。2、慎防“久视伤血”:中医认为“目得血而能视”,因此长时间看书、看报、看电视等,不但会损伤眼睛的视物功能,还会使本来就不足的血更虚。1般目视1个小时左右,应适当活动1下,使眼部肌肉得到放松,以恢复目之疲劳。3、不要劳心过度:人的血液循环与心有关,大脑的血液靠心脏源源不断供给,若思虑过度,绞尽脑汁,就会耗伤血汗。因此老年人,特别是血虚体质的老年人不可用脑过度。1旦感到大脑疲劳时,就要调理1下,或欣赏鸟语或观
2、赏风景,令人心情愉快起来,就可以很快消除脑的疲劳。4、保持乐观情绪:血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、注意力不集中,故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时,可以找朋友谈谈心,或听听音乐,或看看幽默剧等,争取主动排解忧愁,使精神尽快振奋起来。5、药物医治:积极参加体育,:老年人常常感到这里痛那里痒,很重要的1点就是血不够用,血虚老人更是如此。而经常参加体育运动,能加强气血运行,这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大,运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳,如太极拳、8段锦等,还可进行远足、踏青,这样既能呼吸新鲜空气,又能活动筋骨。女性中医养生的饮食原则:1、公道安排3餐。早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳
3、,特别是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等,不但有助于消除脂肪的过量摄取,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄取,也是天然的瘦腰食品,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚饭可以吃点平淡的,蔬菜要占大部份。2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大缘由是忽视,由于工作学习忙,根本没有时间来公道调配生活,安排自己的饮食起居。饭后最少站立半小时,可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。3、睡前5小时禁食。减肥的1大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假设饿得受不了,也只能吃少许的水煮青菜或水果。男性中医养生原则:中
4、国传统医学认为男性的根本在于肝和肾,其中肾为水肝为木,水能生木,因此中医认为男性最根本的还是肾。中医提倡养肾要侧重在休养生息。下面就看看中医养生学上的男性养精5法:1、 寡欲中医里有,情动则肾动,肾动则精动。为保证肾气的充足,我们就要控制精动,这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第1条*。2、节劳人不可过度劳累。中医认为,精成于血,精是血的变现。所以要保护好血。3、 息怒怒则伤肝,肝主藏血,人老生气的话就会伤肝血,耗精。所以,我们要控制好自己的脾气,制怒,学会心平气和地接人待物。4、戒酒酒能够动血。酒有生发之性的,少饮能调动身体的生发之机,但饮酒过度就会造成气血的紊乱,所以饮酒要有控制。5、慎味
5、慎味就是不要暴饮暴食,要以5谷来养精。中医里有1句话:5谷最养精。中医养生保健知识讲座1、首先,中医养生贵在养德,这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历来重视精神卫生,早在两千多年前的医书黄帝内经中所言”恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安历来”,就明确提出养生应重视精神方面的保养。上古天真论中的养德,主要是体现在合同与道、德全不危、淳德全道,才能有益于寿蔽天地、无有终时此其道生。而永生不老和福寿无疆的理想境地,必须是从生活方式病和社会方式病入手转变,必须从人类的身心素质和道德素质的根本点改造好,将身心素质和道德素质负增长的下士,力挽狂澜地改造好和奋起直追,将庶人(中士)和身心素质和道德素质比较
6、优越的上士们1起,向贤人、圣人、至人、真人、神圣人的福寿无疆境地利己利他,这就是合同与道、德全不危、淳德全道和此其道生促进的科学革命成果。2、养生的第2个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动,没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时,到达强体健身,增强意志、增进消化循环,增强免疫力的目的。3、第3点就是要保持精神、情感、和心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神,稳定的情绪,这样才能避免精神极端、心理波动,和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、哀伤肺、恐伤肾的观点,进1步说明情绪,精神心理保健是人体健康的1个重要环节,1切对人体不利因素的影响中,最能令人短命夭亡
7、的就是不良的情绪。人的精神状态正常,机体适应环境的能力和抵抗疾病的能力就会增强,从而可以起到防病的作用。4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来,健康的食品,平衡膳食1直被认定是到达长寿的关键因素,不公道的饮食习惯则被认为是使健康出现问题的本源。预防疾病也是养生的重要1环。通过有规律的锻炼,正确使用药物,适当的进行食补,和其他的有益于健康的活动,每一个人都可到达强体健身,延缓衰老之目的。春季中医养生保健4法:1、御寒防风莫忽视冬3月草木凋零、冰冻虫伏,人体新陈代谢相应变慢,抵抗力降落,容易生病,也特别容易损阳气,春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒,易发宿疾。2、饮食调养是关键春季养生
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