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1、这些食物、运动能够帮助孩子长高,身心达标要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。孩子的身高一般先快后慢,都是有规律可循的。比如,2岁时如果孩子身高为84厘米,2岁以后身高大概每年会增长7厘米。212岁孩子身高粗略估计为:身高(厘米)=年龄7+70(厘米)。如何帮孩子长高?五个饮食要点,七个长高运动处方 基础阶段 学龄前期学龄前期(46岁)是儿童生长发育的重要时期。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这
2、将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。 突增阶段 学龄期1016岁是孩子发育期,研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。 冲刺阶段 青春期男性1725岁,女性1623岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着23厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。 三大黄金期环环相扣孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长
3、的基础。储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。要改善后天身高,需要做到以下几点 1、运动:是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。 2、睡眠:最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜
4、2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。 3、营养:必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。4、疾病:也是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗。有助孩子长高5个饮食关键 关键点1:饮食平衡人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在2530种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多
5、。推荐食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。 关键点2:钙质要足够钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 关键点3:蛋白质天天有处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼
6、的有机成分。推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 关键点4:铁、锌、铜不可少人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 关键点5:新鲜蔬果新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必
7、需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推荐食品蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。什么运动有助于长高呢!首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于
8、孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到120140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。长高运动处方 1、晨起慢跑57分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 2、在单杠上悬垂(每次2030秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。 4、登2030米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复24次。 5、请两人协助,一人握住双手,另
9、一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。 6、游泳。 7、打篮球,打排球。8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高48厘米,因此,建议儿童每天户外运动。不仅期望孩子的身健康,心也要健康我们可能都有这样的体会。年少时,父母争吵,最弱势的那一方,是我们心里最想保护的一方。比如说,母亲一天到晚尖声大叫,歇斯底里,脏话频出,令人如耳穿针,你就会自然而然地同情父亲,然后站在父亲的位置上,替代父亲攻击母亲。同样的,如果父亲对母亲冷落,不以为然,贬低、打压、嘲弄、忽略,甚至家暴母亲,那么,你就会自
10、然而然地,站在母亲一方,深切地痛恨自己的父亲。因为,孩子是绝对自恋的。多大数家庭里,父母都会对孩子宠爱有加,他的一喜一怒,都会导致家庭氛围的变化,那么,他会认为,家庭这个小世界,一切都是由他掌控的。因此,父母关系僵化时,他会想维持秩序,重新恢复平衡。谁弱,他就帮助谁;谁强,他就排斥谁。这就产生了一句流传于心理学界的金句:爸爸不听妈妈的话,妈妈的话就会去到孩子耳朵里。反过来,同样成立。德国心理学家海灵格,通过几十年的研究发现,许多孩子出现的问题,都与父母没有遵循好家庭运行法则有直接关系。当夫妻关系失衡,或者位置模糊的时候,孩子潜意识里,就会想要用自己的力量,去拯救弱势的一方,使之恢复平衡。从而亲
11、子关系逆转,导致孩子发生认知错位,成长出现障碍,没有心思做自己应该做的事情。比如说,我曾经看过一个案例。讲的是一个丈夫有了婚外情,长期不回家,孩子面对着委屈、失落,同时对他充满依赖和控制的母亲,又想保护,又想逃离。长大之后,亲密关系果然出现问题,几次恋爱,对象都是年长的有夫之妇。因为,童年时期,被伴侣忽略的母亲,把对伴侣的需求和期待,投射到了孩子身上。她希望孩子能安慰她,能保护她,能理解她,能支持她,能不离开她,她会对着孩子哭泣:“你爸爸辜负了我,你不要抛弃妈妈,妈妈只有和你相依为命了”但是,这不是孩子的责任,而是配偶的责任。这种认知错位,也会使孩子在潜意识中认为:保护不被丈夫看见的女人是我的
12、责任。因此,成年后的两性关系,就不自觉地复制与母亲的模式。孩子与父母的关系,就是成年后与他人的关系。当父母怎么对待他,他就会怎么选择自己的伴侣,对待自己的伴侣。海灵格提出:真正健康的家庭,一定会遵循这个法则家庭之中,先出现的关系,要优于后出现的关系。也就是说,夫妻关系,要重于亲子关系。因为,父母相处的模式,就是孩子学习的模式。当父母相爱,家庭融洽和谐,那么,孩子就会在爱中长大。反之,亲子关系也会出现危险。许多人有了孩子,全副身心都在宝宝身上,对伴侣疏忽,并觉得这理所当然。因为,“孩子那么小,当然需要全身心照顾!”但是,这是本末倒置的。伴侣被忽略,就会爱匮乏,长此以往,就会引发家庭危机,比如婚外
13、情,或者引发强烈的负面情绪,破坏家庭氛围。这当然都不是我们想看到的。而将全副精力投注到孩子身上,也会在潜意识中,将对配偶的期望投射上去。孩子会不堪其累,会想逃离,或者发生关系认知的扭曲。每个人都应该认清自己的位置,并回到自己的位置上。父母关系才是家庭关系之轴,你们的相爱,你们的亲密,才是孩子健康成长的坚实基础。如果一对夫妻,把做好爸爸、好妈妈的需求,看得高于一切,却疏忽了夫妻关系的建设,那么,这种努力的结果,很可能是:孩子得到一份不完整、不健康的爱,他会终其一生地,尝试着去整合它们。最好的方式,是先爱自己,再爱伴侣,然后一起爱共同的小孩。这才是健康的家庭运转法则。没有人能在匮乏中给予,没有人能在爱缺失状态下去爱他人,没有人能在不被看见时,去真正看见孩子。只有感觉到自己被爱,我们才会内心情感流动,身心愉悦,才会不吝啬地付出,不委屈地坚持,真正地厚待身边每一个人。也就是说,夫妻的恩爱,必然会赐福给孩子。父母的相爱,必然会积极影响到他们的子孙。我们都曾经是一个孩子。在还是孩子的时候,最大的愿望,不是父母中的哪一个,疯狂地爱我,另一个却被冷落。相反,我们最大的需求,就是父母相亲相爱,彼此连接,不审判,不指责,相亲相知相互扶持,创造一个充满爱的环境,成为我们共同的、温暖的归属。