1、教师调节心理压力的方式教师调节心理压力的方式江西省吉安县城关中学：阮继沂适合对象：所有老师 所属学科：心理健康 1、换位思考认同法、换位思考认同法正确认知压正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。换位思考。 2、推移时间遗忘法、推移时间遗忘法有时时间是解有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让
2、痛苦的过去牵制住你的未来不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 3、顺其自然自我解脱法、顺其自然自我解脱法学会自我学会自我放松，在适当的情况下想说便说放松，在适当的情况下想说便说(找自己信找自己信得过的人得过的人)，想休息便休息，想休息便休息(劳逸结合劳逸结合)，想，想娱乐便娱乐娱乐便娱乐(自我发泄自我发泄)实在不想做事实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越追求卓越并非追求完美并非追求完美) 。 4、注重过程淡化功利法、注重过程淡化功利法建立合理建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努
3、力的职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力处着想，向最好处努力。 5、众人面前理智法、众人面前理智法在众人面前最在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡有损自己的形象而忧心忡忡 。 6、更新环境自我调节法、更新环境自我调节法在
4、压力太在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦耳不听、眼不见、心不烦) 。 7、音乐与生理保健法、音乐与生理保健法各种声音通各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重
5、要。同时，创造和谐保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视的家庭氛围更不容忽视 。 8、自信自主激励法、自信自主激励法即相信自己是即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。信心开始。 总之，教师职业的特殊性给教师心理总之，教师职业的特殊性给教师心理带来了种种压力，这种压力一方面要依靠带来了种种压力，这种压力一方面要依靠教师学会自我心理调节，提供自我支持，教师学会自我心理调节，提供自我支持，能在新形势下走出不必要的能在新形势下走出不必要的“神坛神坛”带来带来的心灵束缚。另一方面还有待于社会各界的心灵束缚。另一方面还有待于社会各界对教师的关心与支持，让教师拥有一个良对教师的关心与支持，让教师拥有一个良好的心态，使教师在好的心态，使教师在“传道、解惑传道、解惑”的教的教学活动中传给学生正面映像。学活动中传给学生正面映像。
