1、大学教师心理健康及维护MENTAL HEALTH AND MAINTENANCE OF TEACHERSMENTAL HEALTH 心理知识 - 心理健康 - 知识培训主讲人：XXX时间：20XX心/理/健/康/及/维/护MENTAL HEALTH ANDMENTAL HEALTH AND MAINTENANCE OF TEACHERS心/理/健/康/及/维/护MENTAL HEALTH ANDCONTENTS正视心理健康，健康是一种状态01教师心理健康问题现状及表现02教师如何面对压力、管理情绪03MENTAL HEALTH AND MAINTENANCE OF TEACHERSMENTAL
2、 HEALTH AND正视心理健康，健康是一种状态PART心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D体态：性格、气质、情绪、兴趣体态：无病、无残道德：信仰、公德、法纪智能：潜能、技能、知识体能：耐力、灵活、速度、力量体态：身高、体重010302040605心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D白色区代表：完全健康灰色区代表：心理障碍黑色区代表：精神疾病健康=无疾病+身体强壮传统定义健康=身体健康+心理健康+社会适应现代定义对健康的定义心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维
3、/ 护M EN TA L H EA LTH A N D1.健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。 2.心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。3.心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。对健康的定义不健康的心理和行为表现心理不健康心理健康亚健康心理障碍心理疾病心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D心理健康的重要性：没有健康的心理，就没有健康的生活。没有健康的心理，就没有健康的教学。教师心理健康是自我健康的需要1教师心理健康是家庭和谐的需要2教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括
4、对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面3心理健康心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D心理健康的教师才能培养出身心健全的学生批评中长大的孩子，学会了责难；敌意中长大的孩子，学会了争斗；虐待中长大的孩子，学会了伤害；支配中长大的孩子，学会了依赖。1娇宠中长大的孩子，学会了任性；否决中长大的孩子，他反对社会；专制中长大的孩子，他喜欢反抗；健康中长大的孩子，他身心健全。2MENTAL HEALTH AND MAINTENANCE OF TEACHERSMENTAL HEALTH AND教师心里健康问题现状及表现PART心/ 理/
5、 健/ 康/ 及/ 维/ 护心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N DMENTAL HEALTH AND教师心理健康现状：轻度心理疾病中度心理疾病重度心理疾病中小学教师中：32.18%的教师患有轻度心理疾病；16.56%的教师患有中度心理疾病；2.49%的教师患有重度心理疾病。中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D教师心理问题产生的根源:角色冲突其他杂事职责重大工作琐碎重复社会期望过高应试压力根源心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA
6、LTH A N D教师心理问题产生的变化:生理变化口干舌燥肠胃不适消化不良皮肤问题肌肉紧张背痛、不适呼吸急促心跳加速瞳孔扩大紧张性头痛警觉性提高频尿冒汗血压升高血糖升高睡眠失调疲劳感全身无力倦怠、心累心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D教师心理问题产生的变化:行为变化强迫行为滔滔不绝说话急促工作效率低易出事故社会退缩药物滥用饮食失调食欲异常烟酒过量搓手抖脚坐立不安精神恍惚有攻击性暴躁易怒易失眠敏感多疑不爱交际心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D认知变化注意力难以集中 记忆力衰退 丢三落四判断力减
7、弱无法清楚思考钻牛角尖遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感情绪变化焦虑、紧张抑郁 缺乏生活情趣沮丧情绪低落 无助感 情绪波动大 生气易怒、敌意莫名其妙地发火 MENTAL HEALTH AND MAINTENANCE OF TEACHERSMENTAL HEALTH AND教师如何面对压力、管理情绪PART心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N DMENTAL HEALTH AND要求承受力教师压力的来源：对教师的各种要求教师应对压力时：承受力各有差别教师如何平衡要求与承受力：需要有正确的认知评价心/ 理/ 健/
8、康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D管理原因：减少压力1管理评价：压力管理的核心2管理反应：减少压力的不良反应3压力管理的方法心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D如何管理情绪：情绪刺激认知评价（危险）呼吸急促行为反应（跑）表情（恐惧的面部表情）情绪体验（恐惧）所有的不合理信念概括起来都有三个特征：心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D如何管理情绪：一是绝对化要求(包括完美主义倾向),总是想应该如何、必须如何；二是过分概括化(以偏概全)；三是糟糕至极(一般的负性事件也
9、能感受为是灭顶之灾)。一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D如何管理情绪：发 生 事件管理情绪方法此时先暂停一下，不着急处理问题。通过劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念。发 生 事件情绪发生流程每位教师的认知和观念不同导致不同的情绪和行为反应心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D如何管理情绪：思路一通过改变信念来改变情绪思路二通过改变反应来改变情绪思路三通过调整刺激来改变情绪心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H
10、EA LTH A N D如何管理情绪： 情景A校长批评：怎么又迟到了！老师心想：该死，他又想整我了，想拿我出气了！ 于是精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。 情景B校长批评：怎么又迟到了！老师心想：校长可能在找机会打压我。于是害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。 情景C校长批评：怎么又迟到了！老师心想：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。于是无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。看三个情景，其中老师的想法是关键，思考如何改变想法，改变情绪负性状况，改变一些不合理的观念和看法心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D改变信念PAR
11、T-01态度决定一切，信念决定情绪。改变情绪，就要先改变信念。PART-02消极信念导致消极情绪；积极信念导致积极情绪。积极消极心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D改变-反应情绪反应包含：自主神经系统、行为反应、表情/体态语言、情绪体验；我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响。改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴
12、唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。改变表情深呼吸法放松（冥想）渲泄消极情绪出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，如大哭一场不伤害自己（自虐）不伤害别人（暴力）运动饮食改变身体状态心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D放宽心态：人生三件事自己的事别人的事老天的事教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。心/ 理/ 健/ 康/ 及/ 维/ 护M EN TA L H EA LTH A N D放宽心态：人的烦恼来自于忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天的事. 人的幸福来自于打理好自己的事，少去管别人的事，不操心老天的事.大学教师心理健康及维护MENTAL HEALTH AND MAINTENANCE OF TEACHERSMENTAL HEALTH 心理知识 - 心理健康 - 知识培训主讲人：XXX时间：20XX心/理/健/康/及/维/护MENTAL HEALTH AND
